Правильная еда – залог вашего хорошего самочувствия.
Трудно следить за своим правильным питанием, когда в офисе, на учебе, дома завал. На «помощь» обычно приходят всевозможные фаст-фуды, которые так и манят умопомрачительными запахами. Чтобы не соблазняться на вредную еду, которая потом выйдет боком на бедрах или негативно отразится на самочувствии, мы собрали несколько полезных советов, как умудриться питаться правильно, даже если времени на это совсем нет.
1. Перекусывайте вареными яйцами
Если вы проголодались или захотели заморить червячка, возьмите в холодильнике вареное яйцо.
В воскресенье сварите яйца сразу на несколько дней и храните их в холодильнике.
2. Носите с собой бутылку с водой
Вода всегда будет держать вас в свежести.
Всегда с собой носите хотя бы маленькую бутылочку воды. Она поможет вам избежать покупки вредных газированных напитков.
3. Соберите себе обед дома
Фаст-фуд, магазинная еда и выпечка сейчас продаются на каждом углу и для всех в доступности.
Соберите дома полезный и вкусный обед и возьмите его на работу. Когда захочется кушать, он будет рядом. Да и целом, все спонтанные перекусы в конце месяца выльются в копеечку.
4. Обедая в столовой, положи в тарелку побольше зелени
Если не было времени взять из дома с собой тормозок ничего страшного, не стоит себя и свой организм морить голодом целый день.
Пообедайте в столовой там так же можно не калорийно, полезно и сытно покушать. В первую очередь наберите больше зелени в тарелку и овощей, а потом уже можно добавить белок, крахмал и т.п.
5. Сосредоточьтесь на том, что вам надо есть, а то, что нельзя не думайте и забудьте
Не стоит вечно бояться съесть то, что вам нельзя. Лучше запрограммируйте себя на здоровую и правильную пищу. Как только забудете о вредной еде, вы даже не будете замечать её на прилавках магазинов.
Добавьте в свой ежедневный рацион больше овощей, фруктов и других питательных элементов.
6. Запасы закусок для частых перекусов
Лучше ешьте часто, но маленькими порциями, чем один раз в день и много.
Подготовьте для себя так называемые перекусы в виде орехов, яблок, моркови и т.п.
7. Купите цельные зерна
Продукты, которые прошли наименьшую степень обработки полезнее, чем те в которых после обработки не осталось ни граммы витаминов, не говоря уже о пользе.
Покупайте наиболее здоровые продукты питания, такие как хлеб с отрубями, он намного полезнее, чем хлеб из муки высшего сорта, ведь в отрубях содержится очень много клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
8. Приготовьте свой собственный чай или кофе и возьмите с собой
Лучше взять с собой из дома питательный, вкусный и полезный напиток.
Можно купить кофе или чай в любом заведении или из автомата, но вы не можете предполагать, сколько там сахара и калорий. Лучше приготовьте дома и наслаждайтесь целый день.
9. Будьте сытыми, употребляя в пищу белки
Добавляйте во все блюда белки.
Этот совет относится и к вегетарианцам. Всегда следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали белки. Они позволят вашему организму долгое время не чувствовать голод, и тем более, что они очень низкокалорийные.
10. Выбирайте здоровые продукты, которые вам нравятся
Если вы ненавидите брокколи, это нормально.
Отдайте предпочтение тем, продуктам которые для вас являются наиболее здоровыми. И поэтому принципу стройте свой рацион дня.
11. Приготовьте вкусный и ароматный коктейль из кефира
Кефир – очень хорошо действует на пищеварение желудка. На его основе можно приготовить много полезных коктейлей с разными вкусами и ароматами.
Возьмите апельсин, выдавите из него сок и снимите цедру. Далее очистите корень имбиря, натрите на терке и через марлю выдавите сок. Смешайте соки и добавьте в кефир. Так же добавьте корицы и взбейте. Коктейль готов.
12. Ешьте половину тарелки с едой
Закон стройности — едим ровно половину приготовленного блюда.
Если вы пришли в ресторан и заказали еду, вам принесут, как правило, большую тарелку, сразу разделите ее пополам, первую часть съешьте, а вторую положите себе в контейнер. Так вы научитесь есть маленькими порциями.
13. Ваш друг в пище — арахисовое масло
Употребляйте арахисовое масло.
Всего лишь одна ложка в день заменит вам суточную дозу белков и жиров.
14. Не стоит поддаваться стрессу и плохому настроению после употребления вредной пищи
Никогда не загоняйте себя в рамки.
Если вы сорвались и съели что — то не полезное, не расстраивайтесь, попробуйте контролировать ваши эмоции. Как только вы справитесь с эмоциями, все у вас получится.
15. Перестаньте добавлять сахар в напитки
Главное правило — исключить сахар их напитков.
Тот объем сахара, который мы получаем при употреблении газированных напитков, очень велик, поэтому сразу не отказывайтесь от них, а постепенно уменьшайте дозу, и вскоре вы поймете, что можете обходиться без такого большого количества сахара.
16. Употребляйте в пищу фасоль и цельный рис
Быстрая и здоровая еда.
Фасоль и рис — ваш смелый помощник в еде. Мало того, что это быстрая и здоровая еда, так еще и заряд энергией на целый день.
17. Всегда носите с собой для перекуса батончики
Твой голод — твой злейший враг.
Всегда с собой берите маленькие перекусы, чтобы вдруг не сорваться и не съесть то чего бы ни хотелось и за что, потом вам расплачиваться здоровьем. Поэтому приготовьте то блюдо, в котором будут содержаться цельные ингредиенты белка и клетчатки.
Источник: