Динамическая йога дома
Есть ли решение в том случае, если человек обладает предубеждением относительно статических упражнений на удержание той или иной позы длительное время без движения, но при этом желает быть стройным и гибким? Разумеется, есть. На помощь придут виньясы – комплексные упражнений из йоги, которые выполняются в динамике. Виньясы – это переход из одной асаны в другую. В обзоре будут показаны 5 суперэффективных виньяс, которые помогут стать стройнее, получить подтянутый бицепс и пресс.
Виньяса 1
В данной виньясе осуществляется поочередный переход из асаны «собака мордой вниз» в асану «собака мордой вверх». Эта виньяса выполняется в классических тренировках по йоге как связка между другими комплексами упражнений. В видео-иллюстрации показан наиболее оптимальный для новичков вариант, когда пальцы ног подогнутыми остаются на полу в позиции «собака мордой вверх». Польза от виньясы: избавляет от болей в спине, помогает добиться спортивного рельефа плеч, укрепляет ягодицы.
Виньяса 2
Виньяса представляет собой выполнение боковой планки различного уровня сложности в динамике. Она направлена на укрепление мышц бочков и рук. Она – идеальное средство для тех, кто хочет иметь спортивные руки и избавиться от нависающих жирков над линией пояса любимых джинсов. Подъем вверх может осуществляться на любую комфортную высоту. Но, разумеется, чем выше – тем больше работы для мышц. Следует обратить внимание (это заметно в видео), что новичкам целесообразно поставить стопу находящейся сверху ноги перед стопой находящейся снизу ноги – так проще удерживать баланс.
Виньяса 3
Виньяса представляет собой силовой переход из «собаки мордой вниз» в опору из трех точек. Универсальная силовая виньяса направлена на достижения целого ряда задач. Она включает в работу мышцы спины, пресса, плечевого пояса, бицепс. С ее помощью можно укрепить руки, стать сильнее, получить спортивный рельеф пресса. Кроме того, она помогает снять напряжение, расслабиться. После активного выполнения 10-15 переходов на каждую ногу появляется чувство удовлетворения, радостного ощущения от разогретых мышц всего тела. В позиции с коленом к груди цель – как можно ближе подвести колено к подбородку, носу или лбу.
Виньяса 4
На изображении эта виньяса может показаться сложной, но на самом деле выполнить ее достаточно легко. Она представляет собой переход из «собаки мордой вниз» в мост на трех опорах. Сначала нужно встать в собаку мордой вниз. Затем максимально поднимается вверх левая нога. После чего левая нога сгибается и маховым движением перешагивает через правую ногу и ставится на пол. Левая рука поднимается вверх. Получается эффектный мост на трех опорах. Затем все нужно повторить для правой ноги. Эта виньяса подготавливает к полному мосту, укрепляет плечевой пояс, избавляет от болей в спине.
Виньяса 5
По сути это продольный полушпагат с поочередными опорами ладоней рук. Эта легкая виньяса подготавливает к поперечному шпагату и является очень полезной для позвоночника. Рекомендована при сидячем образе жизни. Сначала нужно максимально развести ноги в стороны. Затем обе ладони нужно поставить на пол. Поочередно происходит скручивание то влево, то вправо, при этом смотреть нужно на пальцы поднятой вверх руки. Упражнение позволяет позвоночнику разгрузиться после рабочего дня или перенесенных нагрузок.
Источник: